O metabolismo é o que controla todo o nosso corpo. De fato, é ele quem dita se mais ou menos calorias são queimadas. Por isso, é fundamental acelerar o metabolismo se você deseja emagrecer.
Para ajudar você a entender como acelerar o metabolismo, eu preparei o artigo de hoje com alguns hábitos que podem te ajudar. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!
O que é o metabolismo?
O termo metabolismo vem do grego “metabolismos”, que significa mudança ou transformação. Metabolismo é o conjunto de reações que ocorrem nas células do nosso corpo. Envolve:
- O catabolismo, um processo destrutivo que produz energia a partir de nutrientes absorvidos degradando as moléculas complexas e relativamente grandes em pequenas, moléculas mais simples (esforço feito para a utilização e armazenagem);
- O anabolismo, um processo de construção, o qual sintetiza os elementos que nossas células necessitam para funcionar (por exemplo desarmazenamento das reservas).
O termo é frequentemente usado para falar sobre o gasto de energia de uma pessoa.
O metabolismo é influenciado por 3 fatores:
- Metabolismo basal
- Atividade física
- Alimentação
Dessa forma, podemos acelerar o metabolismo atuando nesses três parâmetros e principalmente nos dois últimos.
Como funciona o metabolismo?
Ao nos referirmos a um metabolismo lento ou rápido, estamos falando da velocidade com que o corpo realiza o processo de criação de reservas de energia e no consumo delas.
Isso não é importante apenas em termos de nossa tendência a ganhar ou perder peso, mas também afeta o desenvolvimento de distúrbios metabólicos, como hipertireoidismo, hipertensão, diabetes, entre outros.
Claro, fatores como idade, sexo, composição corporal, estado fisiológico e peso influenciam seu funcionamento; que também podem ser afetados ou beneficiados por seus hábitos diários.
Aposte em alimentos certos para acelerar o metabolismo
- Óleo de coco
Este óleo estimula o metabolismo, que começa a queimar três vezes mais calorias por seis horas após a última refeição contendo essa substância. Além disso, o óleo de coco tem outros benefícios específicos para a saúde, sendo um deles, a melhora da tireoide.
- Peixe oleoso
O peixe oleoso também ajuda a acelerar o metabolismo. Além disso, parece que seu corpo não armazena a gordura desses peixes, o que é fundamental quando se deseja emagrecer. Dessa forma, acrescente peixes com o salmão ou o atum em suas próximas refeições.
- Sementes
As sementes de gergelim, linhaça e girassol agem como um bom substituto para o chocolate ou para as bolachas, são lanches perfeitos. Além disso, alguns estudos sugerem que as sementes de abóbora levam a um melhor sono e a um melhor metabolismo.
- Chá e café
Se você os tomar sem açúcar ou leite, nem o chá, nem o café fornecerão calorias. Mas isso não é tudo: a cafeína que essas bebidas contêm acelera o metabolismo.
6 hábitos para acelerar o metabolismo
Mova-se mais
Para estimular naturalmente seu metabolismo, não há nada como praticar regularmente uma atividade esportiva de intensidade sustentada. E por um bom motivo, o esporte e, mais especificamente, exercícios de treinamento de força, aumentam a quantidade de músculo.
Quanto mais massa muscular você tiver, mais rápido aumentará a taxa de metabolismo, porque os músculos se tornarão mais consumidores de energia. O corpo queimará calorias não apenas durante o exercício, mas também em repouso.
Consuma proteína
No lado do cardápio, devemos nos concentrar em alimentos ricos em proteínas, como aves, ovos, peixes e laticínios. Além do fato de que as proteínas ajudam a construir e manter fibras musculares, elas exigem muita energia para serem digeridas e assimiladas, muito mais do que lipídios.
Não pule as refeições
Para acelerar nossa “máquina de queimar”, também devemos ter cuidado para comer em horários fixos e não pular as refeições.
Quando você quebra seu ciclo dietético habitual, o metabolismo diminui. Se o corpo receber menos alimentos, ele começará a economizar energia, gastar menos calorias e armazenar mais gordura.
Beba água suficiente
Também é aconselhável beber água suficiente (cerca de 2 litros por dia), principalmente entre as refeições.
De acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, beber 500 ml de água (dois copos grandes) ajuda a aumentar temporariamente a taxa metabólica em cerca de 30%. Além disso, a água promove a sensação de saciedade e pode acalmar um desejo.
Evite o açúcar
Se você quiser dar um bom impulso ao seu metabolismo, é importante controlar seus desejos por alimentos doces.
Consumidos em excesso, os açúcares simples produzem insulina, um hormônio que promove o armazenamento de gordura e, portanto, o ganho de peso. Prefira carboidratos complexos que, durante a digestão, exigem quase tanto esforço quanto proteína.
Durma bem
O sono é um dos pilares da boa saúde. Pessoas que dormem apenas 4 horas por dia durante 5 dias veem seu metabolismo diminuir em 2,6%.
Não parece tão sério, você pode me dizer. No entanto, outros estudos revelam uma ligação entre falta de sono e excesso de peso:
- A falta de sono está associada a um risco 55% maior de obesidade em adultos e 89% em crianças
- A falta de sono leva a flutuações hormonais na leptina e na grelina, que interrompem o apetite
Além disso, o estresse pode ter muitos efeitos nocivos no armazenamento de gordura e na fome. O estresse aumenta a produção de cortisol, um hormônio antiestresse. Este hormônio causa armazenamento de gordura no abdômen e aumenta o desejo de comer.
Em suma, certifique-se de dormir bem e dormir o suficiente.
Gostou de saber mais sobre como você pode acelerar o metabolismo? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!