Estar acima do peso e ter um excesso de gordura abdominal aumenta o risco de doenças, como diabetes e doenças cardiovasculares. Por isso, fazer exercícios para eliminar gordura abdominal é fundamental.
Durante a copa do mundo, a motivação é mais alta, afinal de contas, vemos na TV esportes todos os dias.
Para ajudar você a entender mais sobre como fazer exercícios para eliminar gordura abdominal, nós preparamos o artigo de hoje sobre o assunto! Acompanhe para saber mais!
Dicas para excelentes resultados
Para que os exercícios sejam eficazes, é importante que você tenha uma estilo de vida saudável, por isso, as dicas a seguir podem lhe ajudar:
Melhores exercícios para eliminar gordura abdominal
Flexões
As flexões não são apenas um exercício simples e eficaz no combate à gordura abdominal, mas também são excelentes para manter boas condições físicas em geral.
Como fazer?
- Deite-se no chão.
- Usando seus braços, levante e abaixe seu corpo
Se no início for difícil para fazer, você pode apoiar seus joelhos no chão.
Burpees
O burpees é um exercício simples e muito abrangente, baseado em 4 etapas, destinadas a se livrar da gordura acumulada no abdômen.
Como fazer?
- Fique de quatro com as palmas das mãos apoiadas no chão.
- Pule com os pés para trás, mantendo os braços retos.
- Flexione os braços e abaixe o corpo
- Retorne imediatamente os pés à posição original de quatro.
- Então levante-se
Você pode iniciar esse exercício lentamente, e assim, aumentar a velocidade conforme aumenta sua resistência.
Alpinista
Todos sabemos que o montanhismo exige excelente condicionamento físico, mas nem sempre temos uma montanha para escalar. Este exercício foi projetado para imitar o processo, por isso é bastante eficaz na queima de gordura abdominal indesejada.
Como fazer?
- Fique na posição vertical.
- Levante um pouco o pé e comece a dobrar o joelho enquanto levanta a perna na direção do peito.
- Em seguida, retorne o pé à posição original.
- Repita o processo com a outra perna.
Abdominais
Os abdominais são logicamente um dos exercícios mais populares para remover o excesso de gordura do abdômen.
Como fazer?
- Comece o exercício de costas, com o olhar para o teto, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Coloque as mãos atrás da cabeça e os polegares atrás das orelhas.
- Incline-se para a frente e para que sua cabeça, pescoço e ombros se levantem do chão.
- Mantenha essa posição por um tempo e retorne lentamente à posição original.
- Repita a operação.
Prancha
Este é um dos exercícios físicos mais completos. É realizado posicionando-se em uma posição semelhante à das flexões, com os antebraços e os dedos suportando o peso do corpo.
Este exercício é excelente para perder gordura abdominal, mas também é um bom exercício para fortalecer os ombros e as nádegas.
Como fazer?
- Coloque os antebraços no chão. Mantenha os cotovelos embaixo dos ombros e os braços paralelos um ao outro, separados por um espaço semelhante à largura dos ombros.
- Levante o corpo para uma posição semelhante à das flexões, para que seu peso seja suportado pelos antebraços e dedos dos pés.
- Fique nessa posição por 30 segundos.
Novamente, se for muito difícil para você, os joelhos podem tocar o chão até que você tenha resistência suficiente.
Conclusão
Esses exercícios para eliminar gordura abdominal certamente irão lhe ajudar a obter resultados satisfatórios em pouco tempo. Seja consistente e você verá!
Gostou de saber mais sobre os exercícios para eliminar gordura abdominal? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, temos muitas outras novidades para você!
