Estar acima do peso e ter um excesso de gordura abdominal aumenta o risco de doenças, como diabetes e doenças cardiovasculares. Por isso, fazer exercícios para eliminar gordura abdominal é fundamental.
Durante a copa do mundo, a motivação é mais alta, afinal de contas, vemos na TV esportes todos os dias.
Para ajudar você a entender mais sobre como fazer exercícios para eliminar gordura abdominal, nós preparamos o artigo de hoje sobre o assunto! Acompanhe para saber mais!
Dicas para excelentes resultados
Para que os exercícios sejam eficazes, é importante que você tenha uma estilo de vida saudável, por isso, as dicas a seguir podem lhe ajudar:
Durma o suficiente
Um estudo americano envolvendo mais de mil e cem homens descobriu que há uma ligação entre sono insuficiente e quantidade de gordura da barriga. Pessoas que dormem menos de 5 horas por noite têm maior risco de armazenar gordura.
Por isso, se você não quiser arruinar seus esforços para perder gordura abdominal, é fundamental que você durma pelo menos 7 horas por noite.
Tenha uma alimentação saudável
Além disso, é fundamental que sua dieta apoie seus esforços de perda de peso. Caso contrário, será muito difícil alcançar os resultados desejados.
Em primeiro lugar, forneça ao seu corpo todos os nutrientes necessários. Em segunda, tenha atenção a quantidade de calorias que você ingere, para que assim, possa criar um déficit para queimar gordura mais facilmente.
Melhores exercícios para eliminar gordura abdominal
Flexões
As flexões não são apenas um exercício simples e eficaz no combate à gordura abdominal, mas também são excelentes para manter boas condições físicas em geral.
Como fazer?
- Deite-se no chão.
- Usando seus braços, levante e abaixe seu corpo
Se no início for difícil para fazer, você pode apoiar seus joelhos no chão.
Burpees
O burpees é um exercício simples e muito abrangente, baseado em 4 etapas, destinadas a se livrar da gordura acumulada no abdômen.
Como fazer?
- Fique de quatro com as palmas das mãos apoiadas no chão.
- Pule com os pés para trás, mantendo os braços retos.
- Flexione os braços e abaixe o corpo
- Retorne imediatamente os pés à posição original de quatro.
- Então levante-se
Você pode iniciar esse exercício lentamente, e assim, aumentar a velocidade conforme aumenta sua resistência.
Alpinista
Todos sabemos que o montanhismo exige excelente condicionamento físico, mas nem sempre temos uma montanha para escalar. Este exercício foi projetado para imitar o processo, por isso é bastante eficaz na queima de gordura abdominal indesejada.
Como fazer?
- Fique na posição vertical.
- Levante um pouco o pé e comece a dobrar o joelho enquanto levanta a perna na direção do peito.
- Em seguida, retorne o pé à posição original.
- Repita o processo com a outra perna.
Abdominais
Os abdominais são logicamente um dos exercícios mais populares para remover o excesso de gordura do abdômen.
Como fazer?
- Comece o exercício de costas, com o olhar para o teto, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Coloque as mãos atrás da cabeça e os polegares atrás das orelhas.
- Incline-se para a frente e para que sua cabeça, pescoço e ombros se levantem do chão.
- Mantenha essa posição por um tempo e retorne lentamente à posição original.
- Repita a operação.
Prancha
Este é um dos exercícios físicos mais completos. É realizado posicionando-se em uma posição semelhante à das flexões, com os antebraços e os dedos suportando o peso do corpo.
Este exercício é excelente para perder gordura abdominal, mas também é um bom exercício para fortalecer os ombros e as nádegas.
Como fazer?
- Coloque os antebraços no chão. Mantenha os cotovelos embaixo dos ombros e os braços paralelos um ao outro, separados por um espaço semelhante à largura dos ombros.
- Levante o corpo para uma posição semelhante à das flexões, para que seu peso seja suportado pelos antebraços e dedos dos pés.
- Fique nessa posição por 30 segundos.
Novamente, se for muito difícil para você, os joelhos podem tocar o chão até que você tenha resistência suficiente.
Conclusão
Esses exercícios para eliminar gordura abdominal certamente irão lhe ajudar a obter resultados satisfatórios em pouco tempo. Seja consistente e você verá!
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