Como emagrecer sem academia: passo a passo completo – Beleza e dieta

Como emagrecer sem academia: passo a passo completo

A maioria dos profissionais de saúde recomenda dieta e exercícios para perder peso. No entanto, você não precisa ir à academia para realizar exercícios diários. Mas como emagrecer sem academia então?

Para ajudar você a entender mais sobre como emagrecer sem academia, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

Passo a passo completo para saber como emagrecer sem academia

Tenha um café da manhã rico em proteínas e fibras

Um bom café da manhã é essencial para perder peso. Alguns estudos mostraram que o consumo regular de um café da manhã rico em proteínas e fibras proporciona uma maior sensação de saciedade por mais tempo, além de prevenir a ansiedade ao longo do dia. 

Além de fornecer volume para as refeições, as fibras demonstraram ajudar a prevenir a constipação e certos tipos de câncer (como câncer de cólon ou retal). 

Por isso, comece o seu dia com um café da manhã rico em fibras para atingir a meta diária de 25 g para mulheres e 38 g para homens.

Alguns exemplos de café da manhã nutritivo incluem ovos mexidos com legumes salteados, xícara de iogurte grego desnatado com frutas e nozes ou uma omelete com espinafre e bacon com um copo de leite ou um substituto de leite.

Tenha uma dieta rica em proteínas, frutas e legumes

Alguns estudos demonstraram que uma dieta rica em proteínas, frutas, vegetais e com um teor moderado a baixo de carboidratos é a melhor opção quando se trata de saber como emagrecer sem academia

Dessa forma, tente fazer a maioria de suas refeições e lanches consistir em proteínas, frutas e legumes. Esses grupos de alimentos ajudarão a reduzir a ingestão de carboidratos. 

Certifique-se também de incorporar gorduras saudáveis ​​(monoinsaturadas e poli-insaturadas), pois elas são parte essencial de qualquer dieta saudável.

Exemplos de refeições nutritivas incluem frango grelhado com legumes, queijo com baixo teor de gordura e rolo de alface com carnes magras, salmão grelhado com legumes no vapor ou maçãs fatiadas com queijo com baixo teor de gordura. 

Evite o consumo excessivo de lanches

“Beliscar” ou comer vários lanches entre as refeições pode prejudicar a perda de peso. Por outro lado, quando planejados adequadamente, lanches saudáveis ​​podem promover a perda de peso. No entanto, esteja ciente de que lanches excessivos podem ser prejudiciais ao seu objetivo. 

Esses comportamentos se referem ao consumo de alimentos sem estar ciente da quantidade ou qualidade dos produtos escolhidos.

Isso geralmente acontece quando as pessoas estão entediadas ou distraídas assistindo televisão ou quando estão dirigindo ou trabalhando em casa. Por não estar ciente da quantidade de comida ingerida, é muito provável que você acabe comendo demais. 

Com desidratação leve, seu cérebro fica confuso e pode enviar o sinal de que precisa de comida em vez de água. Para evitar esse problema, certifique-se de beber bastante líquido ao longo do dia. Idealmente, beba 2 litros ou 8 copos de 250 ml de água por dia.

Se você precisar comer alguma coisa, tente fazer seus lanches planejados e conscientes. Sente-se, pegue um pouco de comida, coma-a e depois continue com suas atividades diárias.

Evite comer alimentos de uma caixa, bolsa ou recipiente. Se o fizer, será difícil saber quanto comeu. Além disso, é importante que você tente minimizar as distrações na hora das refeições. Isso inclui assistir televisão, trabalhar ou verificar e-mails. Em resumo, concentre-se na comida.

Evite calorias líquidas

Uma das principais razões pelas quais as pessoas ganham peso é o consumo de bebidas açucaradas com alto teor calórico. Dessa forma, elimine bebidas açucaradas da sua dieta!

Um dos perigos das calorias líquidas é que elas não proporcionam necessariamente uma sensação de saciedade depois de serem consumidas. Na verdade, é provável que você acabe consumindo as calorias usuais mais as calorias desses tipos de bebidas açucaradas. 

Por isso, beba líquidos saudáveis, como água, bebidas sem açúcar ou café ou chá descafeinado.

Vá para a cama em um momento adequado

Um bom descanso é essencial para a saúde em geral, mas é ainda mais importante quando se trata de perder peso e mantê-lo. Alguns estudos mostraram que a falta de sono afeta os hormônios da fome, aumentando a ansiedade sobre comer no dia seguinte.

Tente dormir sete a nove horas por noite. Esta é a recomendação geral para descanso para a maioria dos adultos saudáveis.

Para conceber o sono e descansar mais profundamente, pratique uma boa higiene do sono. Isso inclui desligar todas as luzes e dispositivos eletrônicos. 

Também é recomendável que você pare de usar dispositivos brilhantes e estimulantes (como telefones celulares, tablets, televisões ou laptops) por pelo menos 30 minutos antes de tentar dormir.

Faça um treino com o peso corporal

Fortalecimento muscular, tonificação e desenvolvimento muscular são objetivos que você pode alcançar exercitando-se em casa. Você não precisa usar máquinas ou pesos especiais para praticar a maioria desses exercícios.

De fato, você pode praticar flexões, abdominais, lunges ou pranchas.

Você pode usar itens domésticos, como pesos. Por exemplo, você pode usar uma garrafa de água, latas de feijão ou uma jarra cheia de água. 

Se possível, você pode comprar alguns halteres baratos ou faixas de resistência. Isso permitirá que você execute uma variedade maior de exercícios em casa.

Tente fazer cerca de 20 minutos de treinamento de força duas a três vezes por semana.

Gostou de saber mais sobre como emagrecer sem academia? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!

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