No momento em que você pensa em perder peso, muitas vezes você quer que isso aconteça sem que sua saúde esteja em jogo. Mas muitas pessoas, na pressa de ver resultados rápidos, esquecem que emagrecer com saúde é a melhor opção a longo prazo.
Pensando em ajudar você, eu separei os 10 erros mais cometidos. Se você está fazendo algum, mude esse hábito agora mesmo!
10 erros que você pode cometer ao emagrecer com saúde
Comece a praticar esportes de forma fanática e intensa
É verdade que para emagrecer com saúde você deve incluir exercícios regulares no seu dia a dia. Mas um erro comum ao perder peso é que as pessoas muitas vezes começam a se exercitar intensamente. Dessa forma, você tem uma boa chance de se machucar .
Também não faz sentido treinar apenas cardio ou 1 grupo muscular específico. A perda de peso local pode funcionar, mas você obterá mais resultados com um treinamento completo.
Além disso, é melhor construir gradualmente a sua atividade, escolher o esporte certo e, assim, alcançar resultados duradouros. Dessa forma, você pode manter seu ritmo esportivo regular muito melhor.
Pule o café da manhã
Todos nós sabemos disso e, no momento em que decidimos perder peso, facilmente cometemos esse erro. O café da manhã fornece a energia necessária para começar o dia. O que muitos não sabem é que você também precisa do seu café da manhã para fazer seu metabolismo funcionar.
Isso, por sua vez, garante que sua gordura corporal irá queimar e você perderá peso. Tome um café da manhã saudável e comece a emagrecer com saúde, de preferência, escolha um café da manhã rico em fibras.
Desista muito rapidamente
Acontece com muita frequência que alguém começa a emagrecer com saúde, mas retorna à antiga dieta depois de um mês. Desistir cedo demais é um problema persistente para muitos.
A dieta escolhida é desagradável, impraticável ou leva a um forte sentimento de fome. Se você sente que realmente não funciona mais, não desista imediatamente de todo o processo de emagrecimento, mas tente uma dieta diferente que combina com você.
Pílulas de emagrecimento e outras ajudas
Não existe uma pílula milagrosa que te ajude a perder peso e te faça viver mais saudável. Existem muitas pílulas e refeições substitutas que fazem as melhores promessas.
Esses produtos podem ajudá-lo, mas não são recomendados se você quiser emagrecer com saúde a longo prazo.
É muito tentador, especialmente se você tem pouco tempo para cozinhar de forma saudável e ir à academia regularmente, mas esta não é a principal maneira de perder peso.
Alimentação muito restrita para você
Lá vai você, você quer perder peso, de preferência muito rapidamente. Essa é uma grande armadilha, você vai e diz a si mesmo o que você não pode mais comer e beber. Você baniu todos os lanches não saudáveis, mas saborosos, do cardápio.
Você não pode continuar assim. Ocasionalmente, trate-se com um pequeno agrado. Isso faz você ficar mal-humorado, então há uma boa chance de você desistir. Uma recompensa ocasional ajuda você a continuar a emagrecer com saúde.
Produtos leves não saudáveis
Hoje você encontrará muitas versões leves de todos os tipos de produtos. De refrigerantes e batatas fritas a sanduíches e iogurte.
No entanto, não seja tentado por esses produtos. Como os rótulos dos alimentos também mostram, os produtos light costumam usar substitutos do açúcar em vez de açúcares naturais comuns. E esses substitutos geralmente contêm muito mais calorias do que a versão normal desses alimentos.
Quer comer completamente sem gordura
É importante fazer uma distinção entre gorduras saturadas, insaturadas e trans. Se você quer emagrecer com saúde, pode assumir que gorduras saturadas e gorduras trans não são boas para você.
Mas as gorduras insaturadas são realmente úteis para a saúde do seu corpo. Assim, mesmo com uma dieta magra, tente obter gorduras insaturadas suficientes.
Expectativas muito altas
Se você acredita que pode perder 20 kg em 2 semanas, logo se frustrará. Mantenha um objetivo em mente, mas não espere muito em pouco tempo. Se você quiser perder 10 kg em apenas 1 semana, será muito prejudicial a sua saúde e, além disso, inviável.
Uma medida viável e muito mais saudável é de 1 kg por semana. Isso não parece muito, mas muito mais aceitável a longo prazo, já que as chances são muito menores de que você consiga esses quilos novamente.
Você continua perdendo peso ao estabelecer metas realistas, metas que não são viáveis farão com que você desista, ou que a longo prazo sofra com o efeito sanfona.
Nenhum ou quase nenhum alimento
Este é sem dúvida o maior de todos os erros quando o assunto é emagrecer com saúde. Tomando o mínimo de calorias possível e comendo o mínimo possível. Livre de gordura, sem açúcar, sem carboidratos e assim por diante.
Lembre-se de que você precisa de cada um desses alimentos para funcionar corretamente. Coma boas refeições, porções completas e não deixe nenhum nutriente desaparecer do seu cardápio.
Mais cedo ou mais tarde, seu corpo indica uma forte necessidade dessas substâncias. E por causa disso você provavelmente irá provocar uma compulsão alimentar.
O resultado disso? Todo o esforço por água abaixo. Você se sente cansado e desanimado, e também fica com raiva de si mesmo por ter comido e acaba desistindo.
Bebendo muito pouco
Finalmente, uma dica muito importante para emagrecer com saúde. Além de toda a nutrição que seu corpo precisa, também é importante beber bastante água.
Todos nós sabemos, mas muitas vezes esquecemos. Um mínimo de 2 litros de água garante uma melhor eliminação de líquidos e desintoxica seu corpo de substâncias nocivas.
Gostou de saber quais são os erros mais comuns ao tentar emagrecer com saúde? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras dicas para você!
