Em algum momento da vida, cada um de nós deseja emagrecer de forma definitiva. Contudo, perder muito peso rapidamente é um grande desafio. Existem várias razões para isso.
A principal razão é que nosso corpo não é feito para perder peso rapidamente. A perda repentina de peso pode retardar nosso metabolismo, prejudicando nosso objetivo de perder peso.
Além disso, a perda repentina de peso pode ser prejudicial e até perigosa se você já teve um distúrbio metabólico ou outras doenças.
Portanto, se você deseja emagrecer de forma definitiva, precisa ficar de olho na sua saúde. Em última análise, no entanto, você pode perder em torno de 1 kg por semana.
Para ajudar você a entender mais sobre como emagrecer de forma definitiva, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessada em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!
7 passos essenciais para emagrecer de forma definitiva
Beba muita água
Isso geralmente ajuda a perder peso. A água limpa o sistema e garante uma digestão saudável, o que é importante na perda de peso. Você também fica hidratado, o que é especialmente importante quando você se exercita para perder peso.
Se você beber água suficiente, também garante uma digestão normal, o que por sua vez é importante para perder peso e para a sua saúde.
Os especialistas em saúde recomendam 30 a 40 ml de água por quilograma de peso corporal. Cerca de 400 ml de água devem ser adicionados a cada 30 minutos de exercício.
Coma menos carboidratos
Se você limitar sua ingestão de carboidratos, isso ajudará você a perder peso. Os carboidratos são decompostos rapidamente no corpo, e é por isso que sentimos fome novamente depois de um curto período de tempo. Eles também sinalizam o corpo para armazenar gordura.
Ambos são contraproducentes se você deseja emagrecer de forma definitiva. É difícil ficar completamente sem carboidratos. Portanto, você deve limitar a ingestão em vez de não comer nada.
Atenção! Uma dieta pobre em carboidratos pode ser perigosa para pessoas com certos problemas de saúde. Portanto, você não deve seguir uma dieta pobre em carboidratos a longo prazo sem consultar o seu médico.
Consuma proteína magra
A proteína é seu maior aliado se você quiser emagrecer de forma definitiva. Isso ocorre porque seu corpo usa mais energia para processar proteínas do que com carboidratos.
Isso queimará calorias sem você perceber. A proteína também faz você se sentir cheio por mais tempo. Boas fontes de proteína são:
- Peixe
- Carne magra e vermelha com pouca gordura
- Qualquer carne ou proteína com baixo teor de gordura.
Coma mais frutas e legumes
Se você comer mais frutas e vegetais, perderá peso mais rapidamente. Ambos os alimentos garantem que você fique cheio por mais tempo e tenha menos fome.
Eles também contêm muitos micronutrientes que seu corpo precisa para se manter saudável. Os vegetais também contêm muita fibra, o que é importante para a digestão. É por isso que uma dieta com muitas frutas e legumes ajuda a perder peso.
Aqui estão algumas sugestões:
- Preencha o prato com pelo menos metade de legumes nas refeições.
- Morda cenouras, tomates cereja ou outros vegetais como lanches.
- Coloque as fatias de espinafre, pepino ou pimenta no seu sanduíche.
- Coma maçãs, uvas, bananas ou outras frutas.
Reduza sua ingestão de açúcar
O açúcar é encontrado naturalmente em muitos alimentos que são bons para você. Estes incluem produtos lácteos, frutas, vegetais e cereais. Então você não deve deixá-los de fora.
O melhor é eliminar produtos como cereais com alto teor de açúcar, sucos de frutas, Coca-Cola, efervescentes e doces. Aqui estão algumas dicas:
- Não adicione açúcar ao seu café ou cereal.
- Leia exatamente o que está na embalagem. Muitos alimentos embalados contêm açúcar. Mesmo naqueles onde você dificilmente espera, como molho de macarrão, bebidas energéticas e ketchup.
- Lembre-se que o açúcar tem muitos nomes. A embalagem pode conter açúcar em um alto nível se tiver os seguintes nomes nos ingredientes: xarope de milho, maltose, sacarose, dextrose ou doçura do milho.
Deixe de fora o sal
Consumir menos sal ajuda a perder peso. O sal garante que nosso corpo armazene água. A água compõe 55-60% do nosso peso corporal.
Portanto, você deve consumir o mínimo de sal possível durante a dieta para emagrecer de forma definitiva. Aqui estão algumas sugestões:
- Não salgue sua comida. Use condimentos sem sal se sua comida for muito branda.
- Coma o mínimo possível de alimentos processados e embalados, pois contém muito sal.
- Se você comer alimentos embalados, escolha opções com pouco sal.
- Molhos para salada e outros molhos geralmente contêm muito sal. Se possível, deixe-os de fora ou coma menos deles.
- Menos consumo de sal geralmente contribui para uma melhor saúde.
Evite o álcool
Muitas pessoas consomem muitas calorias de bebidas alcoólicas sem perceber. É por isso que você não deve beber álcool para emagrecer de forma definitiva. Se você bebe álcool, faça-o com sabedoria.
Aqui estão algumas dicas:
- Uma porção de álcool contém 100 calorias. Um copo de vinho tem 120 calorias, uma cerveja tem 140 calorias.
- Beba coquetéis simples – bebidas mistas feitas com suco e licor têm mais calorias do que um tônico de vodka, por exemplo.
- Coloque frutas e / ou temperos / ervas em álcool. O resultado é delicioso e não contém calorias adicionais.
- Beba uma cerveja light em vez de uma cerveja normal.
- Evite bebidas que contenham açúcar ou similar
Gostou de saber mais sobre como emagrecer de forma definitiva? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!
