Perder peso não é fácil, muito menos quando se trata de gordura localizada. Devido à dificuldade de perder este tipo de gordura, frequentemente são revelados diferentes tratamentos cirúrgicos para isso.
Contudo, não é preciso recorrer a essas técnicas, há várias formas naturais da qual você pode perder a tão temida gordura localizada.
Para ajudar você a entender como você pode perder gordura localizada, eu preparei um artigo completo sobre o assunto. Ficou interessada? Então acompanhe comigo agora mesmo!
Os tipos de gordura localizada
- Gordura da barriga
Gordura da barriga é a que realmente se concentra em sua barriga. Todo mundo tem, pessoas magras e gordas, apenas uma tem mais do que a outra.
Isso só pode ser expulso do corpo de uma maneira natural, ou seja, queimando-a. Gordura no corpo pode ser dividida em gordura subcutânea e gordura de órgão.
- Gordura subcutânea
A gordura subcutânea está sob a pele, é aquela que está entre a pele e os músculos. Se você apertar os dedos suavemente sobre a sua pele, poderá sentir essa gordura localizada. Muito da gordura subcutânea, juntamente com muita gordura de órgãos, torna a barriga espessa.
- Gordura em volta dos órgãos
Os órgãos como o coração, estômago, fígado, rins e pulmões estão rodeados por uma camada de gordura. É uma camada protetora de absorção de choque que também desempenha um papel no equilíbrio hormonal.
Se houver muita gordura de órgão, a barriga é empurrada para frente. Esta gordura da barriga é chamada de gordura localizada.
Com muita gordura visceral você tem uma chance maior de pressão alta, colesterol alto e outras doenças, como doenças cardiovasculares e câncer. Pessoas magras também podem ter muita gordura em volta dos órgãos.
Como a gordura localizada é avaliada e medida?
A única maneira de obter um diagnóstico definitivo sobre a gordura localizada é com uma tomografia computadorizada ou ressonância magnética. No entanto, estes são caros e um procedimento demorado.
Em vez disso, geralmente são usadas diretrizes gerais para avaliar sua gordura localizada e os riscos em seu corpo. Por exemplo, diz-se que cerca de 10% de toda a gordura corporal é gordura localizada.
Uma maneira fácil de saber se você está em perigo é medindo o tamanho da sua cintura. Se você é uma mulher com um tamanho de cintura de 80 cm ou mais, ou um homem com um tamanho de cintura de 94 cm ou mais, é mais provável que você tenha problemas de saúde que tenham relação com a gordura localizada.
É possível eliminar a gordura localizada?
A gordura localizada é um dos maiores vilões daqueles que querem ficar em boas condições. Áreas como cintura, abdômen, coxas, nádegas e braços são os lugares que a gordura mais gosta, e isso incomoda muitas pessoas.
A melhor maneira de perder gordura é sempre através de exercícios físicos e uma dieta equilibrada. No entanto, a gordura localizada é mais difícil de alcançar.
Isso porque, quando você se exercita e tem uma dieta especial para perder peso, seu corpo como um todo queimará gordura e nunca se concentrará em apenas uma região.
Dicas úteis para se livrar da gordura localizada para sempre
Comida inteligente e saudável
Primeiro, a boa notícia: como é relativamente fácil obter ganhar gordura localizada, também é relativamente fácil livrar-se dela.
O primeiro passo é definitivamente sua dieta. Quando você come um monte de alimentos processados e ricos em açúcares, é impossível se livrar dela.
Muita gordura na barriga é principalmente o resultado de uma série de hábitos pouco saudáveis em torno de comida e bebida. É por isso que você primeiro terá que perder peso, felizmente isso não é tão difícil quanto você pensa.
Dito isto, a maioria das dietas é feita para perder peso reduzindo a ingestão de calorias ou queimando mais calorias. Isso resulta em perda de peso através de uma redução no fluido em seu corpo.
Por causa disso você perdeu peso, mas não significa que você tem menos gordura localizada. Para combater isso, é claro que é importante comer menos calorias, mas também a quantidade certa e as fontes que aumentam o seu metabolismo.
Na minha opinião, uma dieta bem sucedida tem o seguinte:
- Você não pesa ou presta muita atenção a porções
- Você não vai contar calorias e usar cronogramas extensivos
- Você não vai estar com fome o tempo todo
- Você não estará cansado limitando calorias
A verdade é que estamos todos ocupados e não temos tempo para começar uma dieta rigorosa. Dietas onde você tem que observar e medir muito, simplesmente não se encaixam em um estilo de vida ocupado. Não importa quão boa seja a dieta, se você não seguir as diretrizes, não tem valor.
Minha própria diretriz é muito simples: Comer o que é bom para mim e deixar o que é ruim para mim. Portanto, não trabalhe com receitas extensas, mas com uma lista de alimentos saudáveis.
Você obterá micro e macronutrientes suficientes e, em geral, se sentirá muito mais saudável. Não há nada a medir quando você tem uma dieta saudável!
Regularidade para níveis estáveis de açúcar no sangue
A mudança no nível de açúcar no sangue quase sempre garante escolhas erradas de alimentos. Isso pode resultar em pular o café da manhã ou porque você não comeu por muito tempo.
Por isso, é importante comer de forma proativa e saudável para que você obtenha mais energia, o que resulta em mais vontade em fazer exercícios que tem como consequência a perda da gordura localizada. Uma dieta de emagrecimento para muitas pessoas não é a solução!
Você deve ter 8 horas de sono
Você não pensaria assim em primeiro lugar, mas dormir o suficiente é um passo essencial para não só perder peso, mas também para se livrar do excesso de gordura localizada.
Se você trabalha por um longo tempo ou está esgotado há muito tempo, então há uma chance muito maior de ingerir um lanche não saudável, como um saco de batatas fritas.
Além disso, se você não dorme o suficiente, você se sente cansado e seu corpo produz mais grelina, o que aumenta o desejo por açúcares.
Isso, por sua vez, influência o seu nível de cortisol (hormônio do estresse), tornando-o ainda mais sensível aos açúcares, um ciclo vicioso que você pode quebrar ao obter pelo menos 7-8 horas de sono.
Açúcar é seu inimigo
O consumo excessivo de açúcares é armazenado em gordura localizada e será transportado para o abdômen. Perder uma barriga ou mesmo ficar com ela lisa é em grande parte dependente da sua dieta. Quando seu percentual de gordura está acima de 10%, você não tem chances de ter músculos abdominais visíveis.
No entanto, se você só quer perder gordura localizada, também deve seguir esse conselho. Portanto, seja claro sobre seu objetivo e não esqueça que o açúcar é seu inimigo número 1.
Estes açúcares refinados são encontrados principalmente em praticamente todos os alimentos processados no supermercado.
Cardio e treinamento de força para resultados máximos
Não faz sentido fazer milhares de abdominais. Claro, esses exercícios certamente contribuem para o desenvolvimento de um corpo saudável. Mas quando há um baixo teor de gordura, você não terá nenhum músculo definido. Você também terá que aumentar a intensidade.
Eu sempre fiz muitos exercícios abdominais, mas com o tempo ficou muito fácil. É por isso que é melhor fazer com menos frequência, mas mais difícil se você quiser eliminar a gordura localizada.
Meu exercício favorito é a chamada ”prancha”. Fazer cardio algumas vezes por semana é ótimo para ter menos gordura. A intenção é que seu ritmo cardíaco aumente para que você queime gordura, o que acabará resultando em menos gordura da barriga.
Complicações que a gordura localizada pode trazer para a sua saúde
A gordura localizada pode começar imediatamente a causar problemas de saúde, incluindo o aumento da resistência à insulina, mesmo se você nunca teve diabetes ou pré-diabetes.
Uma pesquisa mostrou que isso pode ocorrer porque uma proteína de ligação ao retinol é secretada por esse tipo de gordura, o que aumenta a resistência à insulina. Gordura localizada também pode aumentar a pressão arterial rapidamente.
Mais importante ainda, esse excesso de gordura aumenta o risco de desenvolver um número de condições médicas de longo prazo, muito graves e com risco de vida. Estes incluem:
- ataques cardíacos e doenças cardíacas
- diabetes tipo 2
- acidente vascular cerebral
- câncer de mama
- câncer de cólon
- Doença de Alzheimer
Conclusão
É absolutamente possível perder gordura localizada. Ao se concentrar mais em um estilo de vida saudável em geral, um efeito colateral é a eliminação de pontos de gordura no corpo.
Você também quer uma barriga lisa? Em seguida, combine uma dieta saudável com cardio suficiente e os exercícios abdominais certos. Lembre-se que uma barriga lisa não é apenas atraente, mas mais importante, muito mais saudável para o seu corpo!
Gostou de saber como você pode se livrar da gordura localizada? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!
