Ao contrário do que a maioria das pessoas pode pensar, perder barriga em 1 semana é totalmente possível, basta seguir as estratégias corretas.
Para ajudar você a entender mais sobre como perder barriga em 1 semana, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessada em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!
9 maneiras garantidas de perder barriga em 1 semana
1. Fique em forma
Idealmente, você deve andar pelo menos 10.000 passos por dia, conforme recomendado pela OMS. Como você faz isso se trabalha o dia todo? Use as escadas ao invés do elevador, caminhe depois do almoço e com o seu cachorro.
Além disso, você pode deixar o carro na garagem alguns dias por semana e ir a pé para o trabalho. Se você mora muito longe, use o ônibus e pare uma estação antes do local desejado.
Você verá que essas pequenas coisas fazem uma grande diferença. 10.000 passos podem consumir até 300 calorias. É quanto você gasta em uma sessão de corrida de 30 minutos.
2. Mime-se com um sono adequado e bom
Muitas pessoas não consideram o sono em uma dieta, mas a duração e a intensidade do sono são cruciais para alcançar o objetivo de perder barriga em 1 semana.
Por quê? Aqueles que dormem muito pouco (menos de 7 horas) produzem mais grelina – um hormônio responsável pelo controle da fome e da saciedade.
Dormir pouco também diminui o consumo de energia e evita que as reservas de gordura sejam queimadas da noite para o dia.
Dessa forma, adote uma rotina fixa de sono e durma de sete a oito horas por noite. Além disso, os pesquisadores mostraram que uma ingestão reduzida de calorias à noite pode melhorar o seu sono.
3. Água com limão imediatamente após se levantar
Após o descanso da noite, mesmo que acordemos no meio e tomemos alguns goles de água, geralmente estamos completamente desidratados.
Portanto, faz sentido beber um copo grande de água morna com limão imediatamente após levantar-se. Isso aumenta diretamente o metabolismo das gorduras, fornece vitamina C e nos acorda como o café.
4. Açúcar como recompensa?
Muitas pessoas acreditam que, após uma semana de cuidados com a alimentação e a prática regular de exercícios, podem comer seu doce preferido no final de semana.
É claro que a privação completa é ruim para você, mas isso não significa que você possa comer sem limites. Dessa forma, não use o açúcar como recompensa para os seus esforços, mas sim para o seu bem-estar e motivação, sempre comendo com moderação.
5. Acione a queima de gordura
Pimentão, gengibre, canela e companhia elevam a temperatura do corpo e fazem você queimar mais calorias. O motivo: os ingredientes capsaicina (pimenta) e gingerol (gengibre) aceleram a perda de peso e limpam o estômago e os intestinos ao mesmo tempo.
Dessa forma, uma injeção de gengibre pela manhã aumenta seu metabolismo e, ao mesmo tempo, deixa você mais acordado do que uma xícara de café.
Além disso, para usufruir ainda mais dos benefícios, você pode adicionar pimenta em suas refeições do dia a dia.
6. Cuide do seu intestino
Para que você possa perder barriga em 1 semana, é importante que seu intestino esteja funcionando 100%. Para isso, você deve privilegiar alguns alimentos, como: ameixas / damascos, farelo de trigo, linhaça, sementes de chia e casca de psyllium.
Também é igualmente importante beber muita água durante esse período.
Os laxantes, por outro lado, não ajudam a perder peso, uma vez que trabalham no intestino grosso, mas a absorção de nutrientes ocorre principalmente no intestino delgado.
7. Beba o suficiente
Água e chá sem açúcar devem sempre ser a primeira escolha se você deseja perder barriga em 1 semana. De fato, beber bastante líquidos ajuda seu corpo a eliminar toxinas que desaceleram o metabolismo.
No entanto, bebidas leves com adoçantes não são permitidas, pois afetam sua liberação de insulina, ou seja, só causam desejos de comida.
Se você quiser tomar uma bebida com sabor, você pode adicionar pequenos pedaços de frutas em sua água, como laranja e limão. No total, você deve tomar de dois a três litros de líquido por dia.
8. Estabeleça metas intermediárias
Aqueles que estabelecem objetivos muito altos desde o início, ficarão desapontados se os resultados não saírem como desejavam.
Portanto, defina metas menores, por exemplo, prestando atenção a um déficit calórico de 500 calorias na primeira semana e desenvolvendo sua dieta rica em proteínas e fibras.
Além disso, você pode agendar uma ou duas sessões de treinamento, como treino HIIT, natação ou corrida em combinação com uma sessão curta de treinamento de força.
9. Faça pausas e evite o estresse
Somente aqueles que descansam, não se pressionam demais e também prestam atenção nos dias de regeneração, terão sucesso.
No entanto, se você sentir estresse permanente, notará que, por um lado, tem um apetite aumentado por alimentos ou doces gordurosos e, por outro lado, sua digestão também é dificultada.
Gostou de saber mais sobre como perder barriga em 1 semana? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!
