Nós falamos sobre dieta o tempo todo, mas para perder barriga, se você é homem ou mulher, deve contar com os exercícios corretos também.
Quando você quer perder barriga, certos exercícios de condicionamento físico e construção muscular são muito eficazes.
Isso ajuda a embainhar o cinto abdominal e reduz a gordura armazenada no abdômen, proporcionando uma cintura refinada e uma barriga lisa. Não importa se você os pratica na academia ou em casa.
Sabemos que esperar perder barriga localmente não é realista. Você não pode escolher onde perder gordura primeiro.
Contudo, uma combinação de esporte cardio, exercícios direcionados e dieta ajudará você a perder na barriga.
Para ajudar você a entender mais sobre como perder barriga, eu preparei o artigo de hoje com uma lista de exercícios eficazes. Ficou interessada em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!
Quais os melhores exercícios para perder barriga?
A maioria dos chamados exercícios cardiovasculares ajuda a queimar calorias. O esporte, além de elevar a temperatura corporal e fortalecer o coração, tonifica o corpo todo.
Fortalecer o tipo de construção muscular também é eficaz porque continuamos a queimar calorias mesmo após o exercício. E quanto maior a nossa massa muscular, mais calorias queimamos, mesmo em repouso.
O treinamento de força clássico, que inclui abdominais, com o objetivo de aproximar os pontos de inserção e contrair os músculos, faz com que os abdominais ganhem volume, principalmente se você usar máquinas com cargas pesadas.
7 melhores exercícios para perder barriga
Caminhada nórdica
De fato, essa técnica de caminhar, graças aos inúmeros movimentos rotacionais dos quadris, afina a cintura. É uma atividade que pressiona toda a cadeia muscular.
É acessível a todos e pode ser praticado em qualquer lugar; seja no estádio, nas estradas ou nas calçadas da cidade. Sem dúvida, um excelente esporte para perder barriga.
Ciclismo
Você não precisa ser um ciclista profissional para começar a praticar. Conhecido por todos como uma ótima maneira de queimar calorias, o ciclismo é sem dúvida um dos melhores exercícios para você escolher se deseja perder barriga.
De fato, a ação de pedalar uma bicicleta usa aproximadamente 80% dos músculos do corpo . O cinto abdominal é estressado durante a busca de equilíbrio enquanto as pernas estão trabalhando.
Mas cuidado, para que os efeitos sejam claramente visíveis, tente pedalar pelo menos 30 minutos por dia. Se você pedalar apenas uma vez por semana, obviamente não obterá resultados satisfatórios.
Pilates
É um método de treinamento físico, mas ao mesmo tempo uma atividade suave que pode ajudar a perder barriga. De fato, a maioria dos exercícios de Pilates começa no estômago.
Ao praticá-los, você trabalhará em suas posturas. Da mesma forma, seu corpo será refinado e consolidado, assim como seus abdominais também são estressados. O trabalho de respirar nesse sentido deve promover um melhor trânsito, o que evita que você fique inchado no estômago.
Yoga
O yoga é uma técnica de relaxamento baseada em exercícios mentais, posturas corporais, controle da respiração. Você quase nunca verá um iogue obeso ou com gordura na barriga.
Isso se explica pelo fato de que, durante o controle de uma boa respiração ventral, todos os músculos da faixa abdominal ficam estressados.
E quando praticada regularmente e rigorosamente, o yoga deve fortalecer rapidamente seus abdominais relaxados. Idealmente, é aconselhável praticar alguns minutos diários de exercícios de respiração profunda. Você pode fazê-lo em pé, sentado ou mesmo deitado.
Natação
Acredita-se que, ao nadar, são exclusivamente as pernas e os braços que funcionam, mas isso sem contar o trabalho dos abdominais que deve direcionar e manter o corpo na água.
Você pode não ter ideia, mas todos os esportes submersos requerem muita energia. Isso é justificado pela resistência da água, que é mais de dez vezes a do ar. Em suma, é um exercício que ajuda a perder rapidamente gordura e, portanto, quilos extras.
Jogging
Correr, por mais surpreendente que possa parecer, funciona não apenas nas coxas e panturrilhas, mas principalmente nos abdominais.
Como todos os outros esportes de resistência, praticar 20 minutos de corrida (velocidade moderada e ritmo contínuo) ajuda a emagrecer o cinto abdominal.
No entanto, você deve tomar cuidado durante o exercício para adotar uma boa postura. Essa posição deve realmente ajudar a otimizar o trabalho de revestir a cinta abdominal.
Pular corda
Outra surpresa! Sim, pular corda é muito eficaz para esculpir uma barriga lisa, mas também um belo par de nádegas. É um exercício a favor, especialmente para derreter a gordura.
De fato, pular corda queima uma quantidade enorme de calorias. Ou seja, basta você pular durante 10 minutos por dia para começar a ver os resultados surpreendentes. Além disso, é uma ótima maneira de se divertir enquanto perde a barriga.
Gostou de saber mais sobre os exercícios para perder barriga? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!
