Emagrecimento na gravidez: recomendações e dicas – Beleza e dieta

Emagrecimento na gravidez: recomendações e dicas

É completamente normal ganhar peso durante o período de gravidez. Diferentes fatores são responsáveis ​​por isso. 

Uma gravidez dura em média 9 meses, durante os quais o feto se desenvolve. Para promover esse desenvolvimento, o corpo é levado a criar muitos elementos que fazem você sentir que ganhou alguns quilos que não deveria. Não se preocupe, esses quilos extras existem por um motivo!

Contudo, o emagrecimento na gravidez é bem possível, basta seguir algumas dicas que envolvem uma alimentação adequada e o treino regular.

Assim sendo, para ajudar você a entender mais sobre o emagrecimento na gravidez, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessada em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

Por que você ganha peso da gravidez?

Aqui está uma lista das diferentes alterações que ocorrem e que levam ao ganho de peso na gravidez:

  • A placenta pesa entre 500 e 700g
  • O líquido amniótico na placenta pesa entre 700g e 800g
  • O útero cresce para se adaptar ao bebê e, portanto, pode pesar mais de um quilo
  • As glândulas mamárias também estão em pleno desenvolvimento e pesam mais de 400g
  • Como uma criança em desenvolvimento precisa de sangue, seu corpo criará sangue para ele. De fato, mais de 1 kg de sangue é criado durante a gravidez.
  • As mulheres grávidas também são propensas a retenção de líquidos (> 1kg)
  • O desenvolvimento da criança requer uma reserva de gordura para fornecer a ele todos os nutrientes de que ela precisa para se desenvolver bem. Esta reserva pesa entre 3 e 4 kg
  • Além disso, dependendo do estágio da gravidez, o bebê ainda não nascido pode pesar até 5 kg ou, em alguns casos, até mais.

Quantos quilos a mãe pode ganhar?

Em média, para uma criança, uma mulher grávida pode ganhar cerca de 11 a 16 quilos. Esse ganho de peso pode ser maior se você espera gêmeos ou trigêmeos (ou mais). 

Esses dez quilos são ganhos mais ou menos rapidamente, dependendo do estágio da gravidez, seguindo uma curva de peso que pode ser cortada em três.

No primeiro trimestre:

O ganho de peso é bastante baixo. Se náuseas e vômitos são recorrentes, é até possível perder algum peso. Em média, há uma mudança de um quilo por mês durante o primeiro trimestre.

No segundo trimestre:

Os sentimentos sentidos pela mãe são levados a mudar e a fome começa a ser sentida cada vez mais. Mime-se e não se prive. Para evitar lanches, é melhor dividir sua dieta em quatro ou cinco refeições por dia. Também é recomendado evitar o consumo de muitos produtos doces.

Por volta do quinto e sexto mês, o ganho de peso é, em média, de 6 quilos. Acima de tudo, não se preocupe se estiver um pouco abaixo ou um pouco acima. Se você ganhar muito peso, converse com seu médico ou nutricionista.

Terceiro e último trimestre:

Você perceberá que o ganho de peso é mais importante e especialmente mais rápido. Geralmente, é observado um ganho de peso médio de 1 quilo a 2 quilos por mês.

Você está grávida e quer saber como perder peso?

CUIDADO! Não é aconselhável perder peso durante a gravidez. É necessário ter ingestão de energia suficiente para atender às diversas necessidades do corpo, mas também para o desenvolvimento adequado do bebê por nascer. 

Tentar perder peso pode ser perigoso para o bebê. O único momento em que o peso pode diminuir é no início do primeiro trimestre, como mencionado acima, se náusea e vômito forem recorrentes.

Exceções: sobrepeso e obesidade

Quando o IMC (índice de massa corporal) está na faixa de sobrepeso ou obesidade, o médico ou o nutricionista podem aconselhar a perder peso.

Consideramos que o excesso de peso corresponde a um IMC> 25 e a obesidade corresponde a um IMC> 30 para mulheres e homens.

Para descobrir o seu IMC, você pode calculá-lo usar diversas calculadoras online de peso ideal. Isso primeiro fornece uma indicação do seu peso ideal de acordo com sua idade, altura e nível de atividade física. 

Por que, em caso de sobrepeso e obesidade, o médico pode aconselhar a perda de peso?

Estar acima do peso pode causar riscos para a mãe, como:

  • Pressão alta
  • O desenvolvimento de diabetes
  • Além disso, esse excesso de peso pode levar a um parto cesáreo.

Como perder peso durante a gravidez em caso de sobrepeso ou obesidade

Com a ajuda do seu médico e nutricionista, você terá que iniciar um reequilíbrio alimentar, a fim de perder alguns quilos para evitar qualquer risco para você e para o futuro nascido.

A adoção de uma dieta melhor permitirá que você coma adequadamente enquanto o faz feliz, com quantidades razoáveis. Não faz sentido morrer de fome.

Um reequilíbrio alimentar permitirá evitar deficiências durante a gravidez, ao contrário das muitas dietas restritivas que você pode encontrar ao se documentar. 

Nunca inicie uma dieta restritiva durante a gravidez. Estes planos podem causar diversos problemas para a saúde de uma pessoa que não está grávida. Assim, eles podem ser ainda mais perigosos para uma futura mãe e seu bebê.

Gostou de saber mais sobre o emagrecimento na gravidez? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado.