Uma dieta bem equilibrada ajuda-nos a ficar fitness e a sentir-nos em forma e equilibrados. Contudo, para isso conseguir isso em 30 dias, você precisa prestar atenção em alguns detalhes.
Para ajudar você a entender como você pode ficar fitness em 30 dias, eu preparei o artigo de hoje com algumas dicas essenciais para chegar a esse objetivo. Ficou interessada em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!
Dicas para você ficar fitness em 30 dias
Ouça seu corpo
Açúcar, álcool e muita gordura animal não são saudáveis. No entanto, você não precisa mudar radicalmente sua dieta imediatamente.
Escute seu corpo se você deseja ficar fitness em30 dias. Primeiro, abstenha-se dos alimentos que facilitam isso para você. Uma transição gradual é muitas vezes mais promissora do que uma cura radical.
30 minutos de exercício são suficientes
O exercício libera a cabeça, aumenta o metabolismo e fortalece nosso sistema imunológico: basta um passeio de bicicleta de 30 minutos ou uma caminhada por dia para manter o corpo e a mente em boas condições.
Claro, se você puder fazer mais, todo esforço é bem-vindo.
Não desista de gordura
Distinguir as gorduras entre saturados e insaturados é muito importante se você deseja ficar fitness. Gorduras saturados são encontrados em laticínios, carnes e doces.
Você deve apreciá-los com moderação, enquanto as gorduras insaturadas são consideradas gorduras saudáveis. Estes são encontrados em azeitonas, abacates e nozes. As gorduras, portanto, não são ruins, mas devem ser desfrutadas com moderação.
Açúcar com moderação
Uma pitada de açúcar não irá prejudicar todo o seu processo! No entanto, 40 kg por ano se juntam rapidamente – por incrível que pareça, essa é a média consumida por pessoa. Açúcar não contém minerais nem fibras.
No entanto, estes são necessários para processamento e, portanto, fornecidos pelo corpo a partir de suas próprias reservas. Uma dieta açucarada permanente leva a deficiências de minerais. Esta deficiência favorece diabetes, artrite, asma e enfraquece o sistema imunológico.
Coma grãos integrais
Já 90 gramas de grãos integrais por dia podem ajudar a prolongar a expectativa de vida e reduzir o risco de câncer, derrame, doenças respiratórias e infecciosas.
O que torna o grão integral tão saudável é a sua infinidade de nutrientes. Além de carboidratos, estes incluem proteína de alta qualidade, vitamina B, ferro, zinco e magnésio.
Durma bem e o suficiente
Não só você se sente cansado no dia seguinte, se você não dormiu o suficiente, mas o seu corpo também se tornará mais suscetível a doenças a longo prazo. Você também tem uma chance maior de ficar fitnessse dormir o suficiente – isso significa dormir entre sete e nove horas.
Beba bastante água
Na verdade, todos nós sabemos que devemos tomar água suficiente se queremos ser mais saudáveis, contudo, isso muitas vezes é esquecido.
A quantidade por dia deve ser de pelo menos 1,5 litros de acordo com a Organização Mundial da Saúde. Se você está constantemente fazendo exercícios ou o dia está quente, recomendam-se até 3 litros.
Tire um tempo para sua refeição
Se você se concentrar em sua refeição e não se distrair assistindo TV ou vendo coisas em seu celular, logo perceberá que está prestando mais atenção ao que realmente está comendo. Além disso, é muito mais provável que você sinta quando realmente estiver satisfeito.
Conte seus passos
Geralmente, os médicos recomendam andar cerca de 10.000 passos por dia. Se você não quiser contá-las manualmente, pode fazer isso usando a tecnologia. Há muitos aplicativos gratuitos que registram cada passo da sua vida.
Legumes devem estar presentes no seu prato sempre que possível
Sempre que possível, você deve adicionar um pouco de legumes à sua comida. Isso porque eles contém um baixo teor de calorias. Contudo, o seu valor nutricional é muito alto, facilitando o seu processo de ficar fitness em 30 dias.
Tenha pensamentos positivos
Às vezes, nem percebemos quantos pensamentos negativos temos sobre nós mesmos todos os dias. Apenas tente dizer uma boa palavra para si mesmo: você verá que isso não é bom apenas para sua mente.
Escolha um exercício esportivo e comece a praticar
Seja na prancha, agachamentos ou flexões – definitivamente é uma ótima ideia escolher um exercício esportivo e praticá-lo com muita dedicação. É ainda melhor se não for necessário equipamento para este exercício.
Uma vez que você se concentra em apenas um exercício, você não corre o risco de sobrecarregar a si mesmo, e você também tem um senso rápido de realização. Isso ajudará você a continuar e isso é importante para ficar fitness.
Não esqueça o alongamento
De alguma forma você ficou tenso por dias? Então você pode não ter se alongado adequadamente por muito tempo. Você deve mudar tão rápido. Porque apenas alguns exercícios por dia relaxam você imediatamente e ajudam você a passar o dia mais relaxado.
Mime-se com nozes como um lanche
Se seu estômago roncar no meio da manhã, um lanche rico em proteína é sempre uma boa opção para reabastecer suas reservas de energia. Além disso, as nozes contêm ácidos graxos ômega-3 saudáveis.
Apenas relaxe!
Nosso cérebro reage prontamente ao estresse do dia-a-dia: libera mais e mais do hormônio do estresse, o cortisol. Ele nos mantém alerta e ativo, embora estejamos exaustos e cansados, enfraquece o sistema imunológico e prejudica nosso metabolismo. O que fazer?
Uma caminhada na natureza, treinamento mental, relaxamento muscular progressivo, meditação ou exercícios de ioga podem ajudar como as primeiras medidas de relaxamento. A longo prazo, você deve tentar eliminar seus maiores fatores de estresse.
Evite desejos
Refeições regulares ajudam a evitar os desejos de comida dos quais você consome mais calorias do que você gostaria. Dessa forma, tenha 3 refeições principais no dia e pelo menos dois lanches saudáveis.
Conclusão
Tenha tempo para comer, tente comer em horários regulares e evite distrações, como telefones celulares ou TVs. Sono suficiente e um hobby como um equilíbrio para a vida cotidiana estressante podem ajudá-lo a ficar fitness em 30 dias.
Gostou de saber mais sobre como ficar fitness? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!
