Melhores alimentos para emagrecer: 14 opções para incluir na sua alimentação diária – Beleza e dieta

Melhores alimentos para emagrecer: 14 opções para incluir na sua alimentação diária

Você quer perder peso e não sabe o que comer? Saiba que existe uma lista de melhores alimentos para emagrecer que você deve incluir em seu menu diário. 

Assim sendo, para ajudar você a entender mais sobre os melhores alimentos para emagrecer, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessada em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

Você realmente perde peso com certos alimentos?

A boa notícia é que existem alimentos que ajudam a perder peso. A má notícia é que nenhum desses alimentos queima magicamente e faz você emagrecer automaticamente.

Perder peso envolve comer mais de um alimento em particular. Em primeiro lugar, o balanço energético determina o seu sucesso na perda de peso.

Em suma, você precisa queimar mais energia do que consome. Finalmente, existem outros fatores, como seu treinamento, sua vida cotidiana e, claro, a saúde e o status hormonal do seu corpo que influenciam todo o processo.

Assim, ao integrar os melhores alimentos para emagrecer com um estilo de vida saudável, você pode perder peso rapidamente.

O que faz desses alimentos tão bons para a perda de peso?

Os melhores alimentos para emagrecer ajudam a perder peso sem passar fome. Isso significa que eles são particularmente nutritivos e atendem a alguns critérios. 

Portanto, trata-se de alimentos particularmente bons para saciar, diminuindo a fome e satisfazendo você em todos os níveis. Os critérios para uma boa saturação são:

Conteúdo de nutrientes 

Os alimentos ricos em micronutrientes (vitaminas, minerais e oligoelementos) fornecem ao seu corpo os materiais de construção necessários para sustentar todos os processos. Se você for bem abastecido com todos os micronutrientes, evita desejos e promove seu desempenho.

Assim, por um lado, você não come muito por causa dos desejos. Por outro lado, você se torna mais ágil, mais ativo e mais eficiente e queima mais calorias na vida cotidiana.

Teor de proteínas

As proteínas não apenas saturam bem, mas também são metabolizadas com menos eficiência. Isso significa que, ao digerir proteínas, cerca de 30% de seu conteúdo energético é perdido. 

Segundo estudos, as pessoas que tomam café da manhã com alta proteína (pelo menos 20 a 30 g) comem significativamente menos calorias durante o dia do que aquelas que consomem apenas carboidratos.

Fibra 

A fibra é encontrada em muitos alimentos vegetais. Elas são difíceis de digerir. Elas incham no intestino e, assim, garantem uma saciedade duradoura.

Carboidratos de cadeia longa 

Os carboidratos não engordam. Pelo contrário, uma certa quantidade de carboidratos (de cadeia longa) ajuda a liberar o hormônio natural da saciedade, a leptina. Isso nos tornará melhor saturados. 

Volume

Outro fator na saturação é o volume da sua comida. Alimentos de alto volume ajudam a esticar o estômago para uma melhor saciedade.

Gosto

O sabor é um fator frequentemente subestimado na perda de peso. Obviamente, você pode consumir muitos produtos com quase zero calorias – mas se você não gostar, não ficará satisfeito. Isso provoca, a médio prazo, muitos desejos de comida.

Lista de melhores alimentos para emagrecer

Brócolis 

O brócolis é rico em cálcio, proteínas, fósforo e magnésio. Ele também fornece apenas cerca de 30 quilocalorias por 100 g. Se tornando um dos melhores alimentos para emagrecer.

Espinafre

Espinafre contém poucas calorias, mas muita proteína e é um inibidor de apetite natural. Além disso, fornece muita clorofila – um composto natural da planta que apoia a formação de sangue no corpo.

Couve de Bruxelas 

A couve de Bruxelas é uma variedade da couve com uma quantidade semelhante de proteínas e fibras. Além disso, também fornece muita clorofila, vitamina C, cálcio e potássio.

Feijão verde 

O feijão verde é uma leguminosa rica em fibras e rica em proteínas que mantem você saturado por um longo período de tempo. Eles também fornecem muitos minerais e vitaminas do complexo B.

Aipo

O aipo é extremamente baixo em calorias e ricos em fibras. Além disso, eles são ricos em minerais e oligoelementos.

Pepino 

Os pepinos consistem quase exclusivamente em água e não fornecem calorias significativas. No entanto, eles contribuem para a saturação do seu corpo. Assim é um dos melhores alimentos para emagrecer.

Cogumelos 

Os cogumelos em geral quase não têm efeito sobre os níveis de açúcar no sangue e são baixos em calorias e ricos em proteínas. Para vegetarianos e veganos, eles também oferecem uma textura carnuda que traz variedade ao paladar.

As lentilhas

Com cerca de 27g de proteína por 100g, elas são uma bomba de proteína imbatível. Além disso, elas fornecem ferro, carboidratos de cadeia longa, fibras e outros minerais.

Tofu

Na verdade, o tofu é um produto de soja. No entanto, é um ótimo substituto para a carne, especialmente para vegetarianos e veganos.

Abacaxi

Abacaxi também fornece substâncias que ajudam na perda peso. Além disso, o abacaxi é rico em potássio, que tem um efeito drenante.

Quinoa

A quinoa é o melhor pseudo-cereal que você pode usar para perder peso. Contém todos os aminoácidos essenciais, muitos minerais e vitaminas e um teor de proteínas de 14g a 100g.

Além disso, a quinoa faz com que o nível de açúcar no sangue suba apenas lentamente e estimula o hormônio da saciedade leptina.

Arroz integral 

O arroz integral fornece muita fibra e é rico em potássio. Uma certa quantidade de potássio ajuda na drenagem e, portanto, também contribui para um corpo definido.

Batatas 

As batatas são relativamente baixas em calorias e contêm muito amido. Isso faz com que o sentimento de fome se afaste por um tempo. 

Contudo, as batatas não contêm carboidratos de cadeia longa. É por isso que sempre faz sentido combiná-los com uma fonte de proteína e / ou gordura para ajudar você a ficar saturado por mais tempo.

Sementes de linho

As sementes de linho são muito ricas em minerais como ferro, magnésio e zinco. Elas também servem como fonte de ácidos graxos ômega-3. Estes, estimulam a saúde de nossas células, cérebro e sistema imunológico. 

Contudo, o efeito mais importante para perder peso é que as sementes de linho são extremamente volumosas. Isso irá mantê-lo cheio por um longo tempo e reduzir a fome. 

Gostou de saber quais os melhores alimentos para emagrecer? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!

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