Infelizmente, o tema da perda de peso ainda conecta muitas pessoas com palavras como “renúncia” e “fome”. Isso está completamente errado, porque com as receitas para emagrecer certas, você não deve passar fome ou ter desejos.
Para ajudar você na busca de receitas para emagrecer que realmente sejam deliciosas, eu preparei o artigo de hoje com 5 opções que vão deixar você com água na boca. Ficou interessada em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!
Receitas para emagrecer no café da manhã
O café da manhã deve ser a refeição mais nutritiva do dia. De manhã, você estabelece as bases para as demais refeições do seu dia.
Se o café da manhã não o encher por muito tempo e permitir que seu nível de açúcar no sangue suba rapidamente, os próximos desejos por comida são inevitáveis. Evite isso e coloque os ingredientes certos em suas receitas para emagrecer no café da manhã.
Um ótimo café da manhã contém muita fibra saudável e proteína de alta qualidade.
É melhor combinar aveia com frutas iogurte / queijo cottage. Também ovos mexidos com pão integral é uma boa opção. As fibras dietéticas saturam por um longo tempo e mantêm o açúcar no sangue estável.
- Pão integral com pêra e queijo
Lave a pêra, esfregue e remova o núcleo. Corte a pêra em fatias finas.
Espalhe em 2 fatias de pão integral uma 1 colher de chá de queijo cottage, 1 fatia de presunto e distribuir as fatias de pêra em forma de leque sobre os dois pães.
Polvilhe com pimenta moída depois de pronta.
- Pão integral com abacate
Corte a polpa de ¼ de abacate em fatias. Em 1 fatia de pão integral espalhe cerca de 50g de queijo cottage. Espalhe as fatias de abacate em cima do pão. Polvilhe com sementes de romã.
- Ovos mexidos com tomate no pão
Lave e corte 40 g de tomate cereja. Bata 2 ovos (tamanho M) com 1 colher de sopa de leite. Tempere com sal. Coloque ½ colher de chá de óleo em uma frigideira, adicione massa de ovo e deixe cozinhar. Adicione os tomates e aqueça por cerca de 1 minuto.
Espalhe os ovos mexidos e os tomates em 2 fatias de pão integral . Polvilhe com salsa e tempere com pimenta.
Receitas para emagrecer no almoço e jantar
Nas refeições principais, você deve apostar em receitas para emagrecer com baixo teor de carboidratos. Assim, reduza os carboidratos e aumente a ingestão de proteína de alta qualidade e gorduras saudáveis.
Por quê? Se os carboidratos armazenados nas células do corpo não são necessários para esportes ou coisas semelhantes, o corpo os converte em gordura. Especialmente à noite, você não precisa de energia adicional na forma de carboidratos.
Seu metabolismo deve agora ser condicionado pela dieta baixa em carboidratos para obter sua energia a partir de gorduras e não de açúcar (carboidratos). E sim, isso funciona – sem o efeito sanfona e com sucessos de perda de peso rapidamente visíveis.
Limite a quantidade de macarrão, arroz, pão, batatas e outros alimentos ricos em carboidratos. À noite, suas refeições devem não conter (ou muito poucos) carboidratos.
Troque as fontes comuns de carboidratos por alimentos ricos em proteína. Porque alimentos ricos em proteínas, como peixe, carne, ovos ou tofu devem ser o foco. Legumes e saladas completam o processo e garantem os nutrientes e vitaminas corretas.
Abaixo você poderá conferir deliciosas receitas para emagrecer no jantar ou no almoço:
- Frango com tomate frutado com molho pesto
Tempo de preparo: aproximadamente 25 minutos.
Uma receita rápida e com baixo teor em carboidratos: o frango com tomate tem um sabor frutado perfeito para um almoço ou jantar apressado durante a semana de trabalho.
Ingredientes
- 2 dentes de alho
- 1 ramo de manjericão
- 30 g de parmesão
- 1 pimentão vermelho
- cerca de 8 colheres de sopa de azeite
- sal
- pimenta
- 200 g de tomates cereja
- 4 filetes de frango (cerca de 600 g)
- 1 colher de sopa de óleo
Como fazer?
Descasque o alho e corte em pedaços pequenos. Lave o manjericão, sacuda e retire as folhas. Pique o parmesão.
Limpe o pimentão, corte longitudinalmente, lave e remova as sementes. Corte a vagem em pequenos pedaços.
Misture o alho, manjericão, queijo parmesão, pimenta e cerca de 7 colheres de sopa de azeite de oliva no liquidificador para fazer um purê de pesto. Tempere com sal e pimenta e leve à geladeira.
Lave os tomates e corte em 4 pedaços. Lave o filé de frango e seque. Aqueça o óleo em uma panela. Asse a carne por cerca de 10 minutos e tempere com sal e pimenta.
Aqueça 1 colher de sopa de azeite em uma panela. Asse os tomates por 3-4 minutos, virando-os e temperando com sal e pimenta. Sirva frango, tomate e um pouco de pesto nos pratos.
- Nhoque com salada de espinafre
Tempo de preparo: aproximadamente 30 minutos.
Apesar do nhoque, a salada é baixa em calorias e rápida de ser feita. Assim, essa é uma das receitas para emagrecer que equilibra um pouco os macronutrientes.
Ingredientes
- 4 fatias (à 10 g) de bacon
- 2 colheres de sopa de vinagre de vinho branco
- 1 colher de chá de mostarda
- 1 colher de chá de mel líquido
- 2 colheres de sopa de óleo de girassol
- sal
- pimenta
- 500 g de nhoque
- 100 g de folhas jovens de espinafre
- 250 g de tomate cereja
Como fazer?
Frite o bacon em uma frigideira sem adicionar gordura. Coloque o bacon no papel da cozinha para tirar um pouco mais da gordura. Coloque o bacon em uma tigela pequena e misture com mostarda e mel.
Tempere o molho com sal e pimenta. Prepare o nhoque em água fervente com sal, de acordo com as instruções da embalagem. Então deixe esfriar. Limpe ou lave o espinafre. Lave os tomates, seque e corte ao meio.
Misture nhoque, espinafre e tomate. Arrume a salada em pratos. Regue com molho e polvilhe com bacon.
Gostou de saber mais sobre as receitas para emagrecer? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!
